無意義的熬夜需要更多制度引導(dǎo)

新聞回放

中國睡眠研究會近期發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，“00后”成熬夜主力軍，在參與調(diào)查的大學(xué)生群體中，52%的人在零點(diǎn)至凌晨兩點(diǎn)入睡，19%的人入睡時間晚于凌晨兩點(diǎn)。

   主持人語

   在社交媒體上，一定要早睡成為許多大學(xué)生立下的目標(biāo)。但立目標(biāo)易，執(zhí)行卻難，熬夜趕作業(yè)、刷視頻、打游戲是家常便飯。經(jīng)常性的熬夜可能會造成身體機(jī)能的紊亂，影響身體健康。知行難合一，部分大學(xué)生盡管知道危害，卻仍長期熬夜，折射出的是自我管理效能的不足，尤其在自制力和時間管理上的缺失，這是一個值得關(guān)注的問題。

    青年說 

    眼下，不少大學(xué)生或因?qū)W業(yè)繁重，或因社交娛樂，或因生活習(xí)慣，經(jīng)常選擇晚睡。這種行為雖然事出有因，但影響著第二天的學(xué)習(xí)效率，也對身體健康造成不同程度的損害。其實，一些大學(xué)生熬夜并非必然如此，而是在一種虛無的心理狀態(tài)中消磨夜晚的時間，不愿意睡覺。所以，養(yǎng)成良好習(xí)慣，找到人生目標(biāo)，做好職業(yè)規(guī)劃，采取扎實行動，才能避免虛度式、貪玩式的無意義熬夜。

建立規(guī)律作息習(xí)慣。大學(xué)生應(yīng)多審視自己的日常安排，找出造成時間不足的原因，并制定一個相對合理、可行、科學(xué)的作息時間表，每天盡可能合理安排時間，高效利用各種時間，保證充足的睡眠，提高學(xué)習(xí)效率。

合理轉(zhuǎn)化放松方式。娛樂是放松的重要方式，但過度沉迷熬夜娛樂并不會真正放松自己。注意平衡學(xué)習(xí)和娛樂，避免過度依賴電子游戲、社交媒體等，或者培養(yǎng)各種興趣愛好，實際上更有益于身心健康，讓大學(xué)時光變得更有意義。

加強(qiáng)自我規(guī)劃調(diào)整。熬夜往往是因為白天沒有規(guī)劃，無法按時完成當(dāng)天的任務(wù)。對此，明確目標(biāo)和每日規(guī)劃，立足長期目標(biāo)，反思日常行為，不僅可以保持學(xué)習(xí)動力，還可以按時完成任務(wù)，提升自己的成就感。

高校也應(yīng)該多關(guān)注大學(xué)生的熬夜問題，提供必要的指導(dǎo)和支持。一方面可以著力營造良好的寢室文化，通過同學(xué)之間相互監(jiān)督、鼓勵、支持的方式，讓每個宿舍成員都養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，結(jié)成學(xué)習(xí)共同體；另一方面，輔導(dǎo)員、授課教師等也應(yīng)多關(guān)心學(xué)生的業(yè)余生活，以優(yōu)秀的榜樣示范來引導(dǎo)學(xué)生做好自我管理，珍惜時光、自律自強(qiáng)。此外，還可以借助高效學(xué)習(xí)方式的分享，來幫助學(xué)生找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

《中國教育報》2024年04月02日第2版