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寫寒假作業(yè)正確“姿勢”是?孩子這個問題家長需重視!

發(fā)布時間:2024-02-05 來源:中國教育新聞網(wǎng)綜合

孩子們迎來了開心的寒假

這也意味著

大家該寫寒假作業(yè)了

學(xué)生正在閱讀紅色圖書。通訊員 路欣 攝


突擊檢查

你現(xiàn)在有沒有趴桌子上看書

有沒有弓背貓腰看書

有沒有伸著脖子看書

我們常說

站有站相,坐有坐相

不要駝背,不要聳肩,多運(yùn)動

長時間的不良姿勢會影響

青少年脊椎和頸椎的正常發(fā)育

還會造成脊柱側(cè)彎、腰背疼痛

甚至長短腿的問題

北京市羊坊店醫(yī)院(北京市第二康復(fù)醫(yī)院)康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任李劍鋒提示,嚴(yán)重脊柱側(cè)彎會影響呼吸功能、壓迫胸廓內(nèi)臟器;出現(xiàn)腰背部及足踝的疼痛;由于體態(tài)姿態(tài)的問題影響自信心;運(yùn)動功能受限;生活質(zhì)量下降。

1

脊柱側(cè)彎的影響因素有哪些?

脊柱側(cè)彎的影響因素包括遺傳、環(huán)境和生活方式等多個方面。

兒童青少年的脊柱側(cè)彎主要受生活環(huán)境和行為因素的影響。兒童青少年正處于生長發(fā)育階段,周圍的肌肉、韌帶和骨骼尚未完全成熟,不良的生活環(huán)境和習(xí)慣性姿勢會對脊柱造成不利影響。

例如:不正確的坐姿,躺在沙發(fā)上或床上看書、看電視,長時間低頭使用手機(jī)或其他電子設(shè)備,單肩背重物,不正確的舉重姿勢,久坐不動等。

此外,營養(yǎng)狀況也會影響脊柱側(cè)彎的發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn),脊柱側(cè)彎患者的維生素D攝入量通常較低,維生素D缺乏會影響鈣的吸收,可能加重青少年脊柱側(cè)彎的癥狀。

孩子們正在進(jìn)行快樂跳繩。通訊員 陳霞芳 攝

早期輕微的脊柱側(cè)彎及平足,通過一些家庭康復(fù)訓(xùn)練即可矯正。不會影響青少年的體型發(fā)展,更不至于讓畸形變重。

2

關(guān)于足脊健康的篩查

足脊健康的篩查主要針對青少年脊柱、足踝健康情況做一個初步的篩查,如果發(fā)現(xiàn)脊柱側(cè)彎、平足等傾向,家長要及時關(guān)注,如確有相關(guān)足脊問題可以做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)

家長平時要多關(guān)注青少年的姿態(tài)、體態(tài);觀察青少年雙側(cè)肩、肘、骨盆、臀紋是否對稱等高;足弓是否存在;是否有哪個部位的疼痛。

初步篩查做個簡單的動作即可判斷,即adma test。

3

如何預(yù)防脊柱側(cè)彎?

預(yù)防青少年脊柱側(cè)彎

需要從日常生活做起

通過正確的姿勢

良好的生活習(xí)慣

和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

來減少脊柱側(cè)彎的風(fēng)險

以下是一些預(yù)防措施

老師在指導(dǎo)孩子們擺臂揮拍 彭圣洲 攝

家長指導(dǎo)孩子繪制龍年年畫 通訊員 曹忠宏 吳芳芳 攝

1.正確的坐姿和站姿

讓孩子保持正確的坐姿和站姿,背部挺直,肩膀放松,骨盆保持中立位置。

2.定期變換姿勢

長時間保持同一姿勢會增加脊柱的壓力。因此,鼓勵孩子定期變換姿勢,尤其是在學(xué)習(xí)或使用電子設(shè)備時。

3.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如游泳、瑜伽和有氧運(yùn)動,可以幫助增強(qiáng)背部和核心肌肉,減少脊柱側(cè)彎的風(fēng)險。

4.避免單肩背重物

單肩背重物會導(dǎo)致身體不對稱,可能引起脊柱側(cè)彎或肌肉緊張。應(yīng)該使用雙肩包或分散重量。

5.保持健康的體重

過重或過輕都可能增加脊柱側(cè)彎的風(fēng)險。保持健康的體重有助于減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。

6.充足的鈣和維生素D攝入

確保孩子攝入足夠的鈣和維生素D,以支持骨骼的正常發(fā)育。多食用富含鈣的食物包括奶制品、豆類、肉蛋類和海產(chǎn)品等,適當(dāng)?shù)臅裉柨梢詭椭眢w生成維生素D。

7.定期進(jìn)行脊柱健康檢查

在孩子成長的關(guān)鍵階段,尤其是青春期,應(yīng)該定期進(jìn)行脊柱健康檢查。醫(yī)生可以通過X光或其他成像技術(shù)來評估脊柱的對稱性和曲線。

8.避免過度使用電子設(shè)備

長時間低頭使用手機(jī)、平板電腦或電腦會增加頸椎的壓力,可能對脊柱造成不利影響。

9.良好的睡眠習(xí)慣

使用適當(dāng)?shù)拇矇|和枕頭,保持脊柱的自然曲線。避免長時間側(cè)臥,尤其是對于脊柱側(cè)彎的孩子。

10.家長和老師的監(jiān)督

家長和老師應(yīng)該監(jiān)督孩子的坐姿和站姿,及時糾正不良習(xí)慣。

11.定期調(diào)整課桌椅高度和教室的座位位置

學(xué)校應(yīng)定期調(diào)整課桌椅高度和教室的座位位置,可通過推廣課間“護(hù)脊操”等運(yùn)動進(jìn)行頸胸腰椎及四肢關(guān)節(jié)的放松和鍛煉。

以下預(yù)防脊柱側(cè)彎的的幾個小動作

平時可以讓孩子做起來

↓↓↓

靠墻站立

每天貼墻站立10分鐘,注意將后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚四點(diǎn)貼于墻面,保持此姿勢有助于保持脊柱正常生理曲度。

單杠懸吊

雙手緊握單杠,全身放松,讓身體自然下垂,每次靜態(tài)維持10-20秒,跳下休息1分鐘,重復(fù)10次左右,可根據(jù)身體情況調(diào)整次數(shù),該動作使脊柱在重力的作用下得到一定程度的被動拉伸。

小燕飛

俯臥在墊子上,雙上肢放置于身體兩側(cè),軀干和下肢盡力向上伸展而抬起,僅留下腹部著地,每次靜態(tài)維持5-10秒,重復(fù)30次左右,可根據(jù)身體情況調(diào)整次數(shù),該動作可將脊柱向中線擠壓,使腰背肌緊張,減輕側(cè)彎。


一個假期,足夠養(yǎng)成一個習(xí)慣、

學(xué)會一項技能、實(shí)現(xiàn)一段成長……

寒假里,幫孩子養(yǎng)成

18個改變自己的小習(xí)慣,

每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),

堅持下去,就能看到巨大的改變。

↓↓

文章來源:健康北京、健康海淀

圖片來源:中國教育新聞網(wǎng),人民日報微博

本文只為傳遞信息,如存在文章/圖片/音視頻等資源使用不當(dāng)?shù)那闆r,請聯(lián)系中國教育新聞網(wǎng)。

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