寫寒假作業(yè)正確“姿勢”是？孩子這個問題家長需重視！

孩子們迎來了開心的寒假

這也意味著

大家該寫寒假作業(yè)了

突擊檢查

你現(xiàn)在有沒有趴桌子上看書

有沒有弓背貓腰看書

有沒有伸著脖子看書

我們常說

站有站相，坐有坐相

不要駝背，不要聳肩，多運(yùn)動

長時間的不良姿勢會影響

青少年脊椎和頸椎的正常發(fā)育

還會造成脊柱側(cè)彎、腰背疼痛

甚至長短腿的問題

北京市羊坊店醫(yī)院（北京市第二康復(fù)醫(yī)院）康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任李劍鋒提示，嚴(yán)重脊柱側(cè)彎會影響呼吸功能、壓迫胸廓內(nèi)臟器；出現(xiàn)腰背部及足踝的疼痛；由于體態(tài)姿態(tài)的問題影響自信心；運(yùn)動功能受限；生活質(zhì)量下降。

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脊柱側(cè)彎的影響因素有哪些？

脊柱側(cè)彎的影響因素包括遺傳、環(huán)境和生活方式等多個方面。

兒童青少年的脊柱側(cè)彎主要受生活環(huán)境和行為因素的影響。兒童青少年正處于生長發(fā)育階段，周圍的肌肉、韌帶和骨骼尚未完全成熟，不良的生活環(huán)境和習(xí)慣性姿勢會對脊柱造成不利影響。

例如：不正確的坐姿，躺在沙發(fā)上或床上看書、看電視，長時間低頭使用手機(jī)或其他電子設(shè)備，單肩背重物，不正確的舉重姿勢，久坐不動等。

此外，營養(yǎng)狀況也會影響脊柱側(cè)彎的發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn)，脊柱側(cè)彎患者的維生素D攝入量通常較低，維生素D缺乏會影響鈣的吸收，可能加重青少年脊柱側(cè)彎的癥狀。

早期輕微的脊柱側(cè)彎及平足，通過一些家庭康復(fù)訓(xùn)練即可矯正。不會影響青少年的體型發(fā)展，更不至于讓畸形變重。

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關(guān)于足脊健康的篩查

足脊健康的篩查主要針對青少年脊柱、足踝健康情況做一個初步的篩查，如果發(fā)現(xiàn)脊柱側(cè)彎、平足等傾向，家長要及時關(guān)注，如確有相關(guān)足脊問題可以做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

家長平時要多關(guān)注青少年的姿態(tài)、體態(tài)；觀察青少年雙側(cè)肩、肘、骨盆、臀紋是否對稱等高；足弓是否存在；是否有哪個部位的疼痛。

初步篩查做個簡單的動作即可判斷，即adma test。

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如何預(yù)防脊柱側(cè)彎？

預(yù)防青少年脊柱側(cè)彎

需要從日常生活做起

通過正確的姿勢

良好的生活習(xí)慣

和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

來減少脊柱側(cè)彎的風(fēng)險

以下是一些預(yù)防措施

1.正確的坐姿和站姿

讓孩子保持正確的坐姿和站姿，背部挺直，肩膀放松，骨盆保持中立位置。

2.定期變換姿勢

長時間保持同一姿勢會增加脊柱的壓力。因此，鼓勵孩子定期變換姿勢，尤其是在學(xué)習(xí)或使用電子設(shè)備時。

3.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如游泳、瑜伽和有氧運(yùn)動，可以幫助增強(qiáng)背部和核心肌肉，減少脊柱側(cè)彎的風(fēng)險。

4.避免單肩背重物

單肩背重物會導(dǎo)致身體不對稱，可能引起脊柱側(cè)彎或肌肉緊張。應(yīng)該使用雙肩包或分散重量。

5.保持健康的體重

過重或過輕都可能增加脊柱側(cè)彎的風(fēng)險。保持健康的體重有助于減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。

6.充足的鈣和維生素D攝入

確保孩子攝入足夠的鈣和維生素D，以支持骨骼的正常發(fā)育。多食用富含鈣的食物包括奶制品、豆類、肉蛋類和海產(chǎn)品等，適當(dāng)?shù)臅裉柨梢詭椭眢w生成維生素D。

7.定期進(jìn)行脊柱健康檢查

在孩子成長的關(guān)鍵階段，尤其是青春期，應(yīng)該定期進(jìn)行脊柱健康檢查。醫(yī)生可以通過X光或其他成像技術(shù)來評估脊柱的對稱性和曲線。

8.避免過度使用電子設(shè)備

長時間低頭使用手機(jī)、平板電腦或電腦會增加頸椎的壓力，可能對脊柱造成不利影響。

9.良好的睡眠習(xí)慣

使用適當(dāng)?shù)拇矇|和枕頭，保持脊柱的自然曲線。避免長時間側(cè)臥，尤其是對于脊柱側(cè)彎的孩子。

10.家長和老師的監(jiān)督

家長和老師應(yīng)該監(jiān)督孩子的坐姿和站姿，及時糾正不良習(xí)慣。

11.定期調(diào)整課桌椅高度和教室的座位位置

學(xué)校應(yīng)定期調(diào)整課桌椅高度和教室的座位位置，可通過推廣課間“護(hù)脊操”等運(yùn)動進(jìn)行頸胸腰椎及四肢關(guān)節(jié)的放松和鍛煉。

以下預(yù)防脊柱側(cè)彎的的幾個小動作

平時可以讓孩子做起來

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靠墻站立

每天貼墻站立10分鐘，注意將后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚四點(diǎn)貼于墻面，保持此姿勢有助于保持脊柱正常生理曲度。

單杠懸吊

雙手緊握單杠，全身放松，讓身體自然下垂，每次靜態(tài)維持10-20秒，跳下休息1分鐘，重復(fù)10次左右，可根據(jù)身體情況調(diào)整次數(shù)，該動作使脊柱在重力的作用下得到一定程度的被動拉伸。

小燕飛

俯臥在墊子上，雙上肢放置于身體兩側(cè)，軀干和下肢盡力向上伸展而抬起，僅留下腹部著地，每次靜態(tài)維持5-10秒，重復(fù)30次左右，可根據(jù)身體情況調(diào)整次數(shù)，該動作可將脊柱向中線擠壓，使腰背肌緊張，減輕側(cè)彎。

一個假期，足夠養(yǎng)成一個習(xí)慣、

學(xué)會一項技能、實(shí)現(xiàn)一段成長……

寒假里，幫孩子養(yǎng)成

18個改變自己的小習(xí)慣，

每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，

堅持下去，就能看到巨大的改變。

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文章來源：健康北京、健康海淀

圖片來源：中國教育新聞網(wǎng)，人民日報微博

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